Mặc dù caffeine mang lại nhiều lợi ích, việc sử dụng quá mức có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với cơ thể. Tiêu thụ lượng lớn caffeine có thể dẫn đến mất ngủ, nhịp tim nhanh, lo âu và căng thẳng. Một số người còn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu hoặc ợ nóng khi dùng caffeine quá nhiều.

Ngoài ra, tiêu thụ caffeine quá mức còn làm giảm khả năng hấp thu canxi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Trẻ em và những người nhạy cảm với caffeine cũng có nguy cơ cao hơn bị các tác dụng phụ này. Việc nhận biết các dấu hiệu quá liều, như tim đập nhanh, run tay hoặc khó ngủ, giúp bạn điều chỉnh lượng tiêu thụ kịp thời.

Để tránh các tác động tiêu cực, hãy theo dõi lượng caffeine hàng ngày và điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân. Việc kết hợp caffeine với chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giảm rủi ro và duy trì lợi ích từ chất kích thích này.